由于脚底部存在着各脏器的反射区，某些脏器产生病变后，可以在其反射区上反应出来。推拿和刺激相应的反射区，可以促进局部血液循环，进而起到治病强身的效果。

01 拍打脚底
天天晚上临睡前用拍痧掌拍打脚底，可以打消一天的疲劳。通过拍打给脚底以恰当的刺激，增进了全身的血液循环，可使内脏功效得以加强，尽快恢复精神。

准确的拍打法是以脚掌为中心，有节奏地向四周放射进行，以稍有疼痛感为度。也可以盘腿坐在床上或椅子上，把脚放在另一侧腿的膝盖上，进行敲击。每只脚500-1000次左右为宜，力度适中。

02双脚晃动
全身血液循环不佳，就会产生内脏失调的现象，呈现诸如头痛、食欲不振等亚健康征兆，简略的脚部刺激便可增进血液循环。仰卧在床，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转，只要连续5～6分钟，全身血液循环就会得到改善，此法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展，彻底打消腿部疲劳。冬天怕冷的人假如在就寝前施行此法，就会觉得全身暖和，有助于改良睡眠。

03脚底浴光
日光浴是促进身材健康的自然疗法，让有第二心脏之称的脚底接收日光浴，可以获得意想不到的的保健效果。太阳中的紫外线刺激脚底，可增进全身的新陈代谢，加强内脏器官的功效，使身材硬朗起来。气象晴好时，可以在室外让阳光直接照射脚底20～30分钟，不要隔着玻璃晒太阳，因为大部分紫外线会被玻璃所接收。

04脚底摩擦

不少患者向医生埋怨说，他们由于心事重重或者焦躁不安，经常躺在床上睡不着觉，辗转反侧，睁着眼睛到天亮。

其实，由于脚底离心脏最远，末梢血液循环不畅时，双脚怕冷，也容易导致失眠。失眠时可以让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环畅通，待脚部觉得温热，便可以在短时间内酣然入睡。

具体方法是仰卧在床上，举起双脚，然后用劲相互摩擦，如果双手也同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次，脚部就会感到暖和，睡意也就来了。

05揉搓脚趾
揉搓脚趾有加强记忆力的作用。可以用手捉住双脚的大趾做圆周揉搓运动，天天揉搓几次，每次2～3分钟。也可用手做圆周活动来揉搓小趾外侧，揉5分钟就行。

06按压脚根
长期伏案工作或坐办公室的人容易形成驼背，改正这种姿态的最简单的办法就是刺激脚后跟。背部之所以曲折，是由于支撑内脏重量的脊椎两侧的肌肉变弱，脊椎两侧的肌肉通过膀胱经与脚后跟相联接，刺激脚后跟可以改正驼背的姿态。办法是用手指强力按压脚后跟，直至感到疼痛时为止。

07单脚站立
单脚站立可以起到锻炼脚底的作用。办法非常简单，采取金鸡独立的姿态，踮着脚尖站立。初时也许大家会很不习惯，甚至可能感到非常累，这时可以先让双脚后跟稍微分开地面一些，习惯以后再踮着双脚的脚尖站立，最后过渡到踮着一只脚的脚尖站立。单脚站立时，可先踮着右脚的脚尖站立1～2分钟，然后再踮着左脚的脚尖站立1～2分钟，重复轮流进行，踮脚时最好双手扶墙或抓紧栏杆，切记要注意安全。

08踮脚登楼
踮脚登楼是一个能使人全身得到锻炼的好方法。踮着脚尖登楼，有利于调节血压，使人精力充沛。在平地上行走相比，登楼的活动量更大，可使呼吸体系、循环体系得到锻炼，腰部肌肉和腿部肌肉也得到增强。需要注意的是踮脚登楼时思想要高度集中，避免因迈步不稳而摔倒。

09脚踩网球

在椅子上，用脚转动网球，当脚部觉得疲劳的时候，用网球刺激脚底，可使之得到缓解。开始转动网球时，脚底会感到相当疼痛，保持一段时间后，这种疼痛感就会逐渐变为舒适感，脚部的疲劳也会在不知不觉中打消了。这种方式还有利于排除便秘。

10洗擦脚底
如何使皮肤白净又细嫩，是女性最关注的事情。其实，只要刺激脚底，就可以改善皮肤状况。具体方法是在洗澡时用刷子摩擦脚底，通过刷子的刺激，可促进体内相干激素的分泌，使皮肤白嫩起来。用这种养生方法，选用自然纤维制成的刷子即可，因为自然纤维制成的刷子比较柔软，不会损伤脚底。